22 Οκτωβρίου 2014

8 Φυσικοί τρόποι για να αποφύγουμε το κοινό κρυολόγημα

Εφόσον δεν υπάρχει επίσημη θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη, η πρόληψή τους θα έπρεπε να είναι ο κύριος στόχος σας. Σας παραθέτουμε 8 φυσικούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στη πρόληψη του εποχικού κρυολογήματος και της γρίπης. 


#1 Πλένετε τα  Χέρια σας


Οι περισσότεροι ιοί μεταδίδονται μέσω επαφής. Κάποιος που είναι κρυωμένος φτερνίζεται στο χέρι του και μετά αγγίζει το τηλέφωνο, το πληκτρολόγιο, ένα ποτήρι και ούτω καθεξής. Τα μικρόβια μπορούν να επιβιώσουν επάνω σε αυτές τις επιφάνειες για ώρες, μέχρι να ακουμπήσει το επόμενο "θύμα" τους το ίδιο αντικείμενο. Επομένως, πλένετε τα χέρια σας συχνά. Εάν δεν έχετε εύκαιρο νερό και σαπόυνι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο αντιβακτηριακό gel ή μαντηλάκια καθαρισμού. 

#2 Μην καλύπτετε το στόμα σας με γυμνά χέρια όταν φτερνίζεστε ή βήχετε. 
Επειδή τα μικρόβια και οι ιοί προσκολλώνται στα γυμνά χέρια, το να καλύπτετε το φτέρνισμα και το βήχα με το χέρι σας θα έχει σαν αποτέλεσμα να μεταδώσετε τα μικρόβιά σας στους άλλους. Όταν νιώσετε την ανάγκη να φτερνιστείτε ή να βήξετε, χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντηλο και μετά πετάξτε το αμέσως. Εάν δεν έχετε χαρτομάντηλο, χρησιμοποιήστε το εσωτερικό μέρος του αγκώνα σας για να καλύψετε το στόμα σας.

#3 Μην ακουμπάτε το πρόσωπό σας
Τα μικρόβια και οι ιοί μπαίνουν στον οργανισμό μας, μέσα από τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα. Ο κύριος λόγος που τα παιδιά κολλάνε κρυολογήματα και μετά τα μεταδίδουν και τους γονείς τους,  είναι επειδή αγγίζουν συχνά το πρόσωπό τους.


#4 Κάντε αεροβική άσκηση συχνά
Η αεροβική άσκηση: 
  • επιταγχύνει την καρδιά ώστε να αντλήσει μεγαλύτερες ποσότητες αίματος στο σώμα 
  • επιταγχύνει την αναπνοή, βοηθώντας το οξυγόνο να περάσει από τους πνεύμονες στο αίμα
  • προκαλέι εφύδρωση μόλις το σώμα αρχίζει και ζεσταίνεται
Αυτού του είδους άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση του φυσικού μηχανισμού του σώματος στην καταπολέμηση των ιών, ενισχύοντας τα κύτταρα που τους καταπολεμούν.


#5 Τρώτε τροφές πλούσιες σε Φυτοχημικές Ουσίες 
Τα φυτοχημικά είναι ουσίες που βρίσκονται σε πολλές φυσικές φυτικές τροφές και που κύριο σκοπό τους έχουν να εμποδίζουν την εκφύλιση των κυττάρων του σώματος. 
Οι ουσίες αυτές περιλαμβάνουν:

  • Φυτικές στερόλες που βρίσκονται σε όλα τα λαχανικά
  • Φλαβονοειδή που βρίσκονται σε διάφορα φρούτα
  • Κουμαρίνες, φαινόλες που βρίσκονται σε διάφορα εσπεριδοειδή
  • Σαπονίνες, ινοζιτόλες, ισοφλαβόνες που βρίσκονται στα φαγητά σόγιας
  • Θειοκυανιούχες και ισοκυανιούχες ουσίες που βρίσκονται σε διάφορα πράσινα λαχανικά
  • Λεμονίνες που βρίσκονται σε διάφορα λάδια εσπεριδοειδών (μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ κ.λ.π)

#6 Μην καπνίζετε
Τα στατιστικά δείχνουν ότι οι βαρείς καπνιστές προσβάλλονται πιο βαριά και πιο συχνά από κρυολογήματα. Ακόμα και η εισπνοή καπνού επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο καπνός αφυδατώνει το ρινικό διάφραγμα και παραλύει τα τριχοειδή αγγεία. Τα τριχοειδή αγγεία είναι αυτά που συντονίζουν τις βλενώδης μεμβράνες ώστε να απομακρύνουν τους ιούς μέσα από το ρινικό διάφραγμα. Οι ειδικοί έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι έστω και ένα τσιγάρο μπορεί να παραλύσει τα τριχοειδή αγγεία έως και 30 με 40 λεπτά!
#7 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα με πολλούς τρόπους. Τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ είναι πιο επιρρεπείς σε αρχικές μολύνσεις, καθώς και σε μετέπειτα επιπλοκές. Το αλκοόλ επίσης αφυδατώνει το σώμα. 
#8 Χαλαρώστε! 
Εάν μπορέσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να χαλαρώνει, ενδεχομένως θα μπορέσετε να δώσετε μία ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν ο οργανισμός μας βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης, οι ιντερλευκίνες (οι κύριοι αιμοποιητικοί παράγοντες υπέυθυνοι για την αντιμετώπιση των ιών της γρίπης και του κρυολογήματος) αυξάνονται στο αίμα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να οραματίζεται μία εικόνα που θεωρείτε ευχάριστη ή χαλαρωτική. Κάντε αυτή την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα για αρκετούς μήνες. Μην ξεχνάτε πως η χαλάρωση είναι μία δεξιότητα που μαθαίνεται, αλλά δεν σημαίνει απραξία. Σε άτομα που προσπαθούν να ηρεμήσουν, αλλά στην πραγματικότητα είναι βαριεστημένα, δεν σημειώνεται καμία αλλαγή στις χημικές ουσίες στο αίμα.




Σας πρόλαβε το κρυολόγημα; Μην ανησυχείτε, την επόμενη φορά θα το προλάβετε εσεις! Μέχρι τότε, μπορείτε να προμηθευτείτε τα πάντα για το κρυολόγημα στο ηλεκτρονικό κατάστημα του PharmacyAllDay 

17 Οκτωβρίου 2014

Τα 5 Βήματα Αυτοεξέτασης του Στήθους

Στην έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού η αυτοεξέταση έχει κεντρικό ρόλο. Στη χώρα μας οι περισσότερες περιπτώσεις καρκίνου του μαστού ανακαλύπτονται από τις ίδιες τις γυναίκες. Υπολογίζεται ότι η τακτική αυτοεξέταση μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα από καρκίνο του μαστού κατά 18-25% στην πενταετία.
Κάθε πότε πρέπει να γίνεται;
Μία φορά το μήνα, και συγκεκριμένα περίπου την 5η με 10η μέρα από την αρχή της εμμήνου ρύσεως, διότι τότε οι μαστοί είναι κατά κανόνα πιο μαλακοί και λιγότερο ευαίσθητοι. Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες πρέπει να γίνεται σε συγκεκριμένη ημέρα του μήνα π.χ την πρώτη του μηνός.
Πώς πρέπει να γίνεται;
Πρέπει να κάνουμε πρώτα μία οπτική εξέταση και μετά να ακολουθεί η ψηλαφητική.

Αυτοεξέταση — Βήμα 1
Βήμα 1: Η γυναίκα στέκεται μπροστά στον καθρέπτη με τα χέρα της κάτω στα πλάγια. Παρατηρεί εάν έχει προκύψει κάτι ασυνήθιστο στην εμφάνιση των μαστών της. Συνήθως ο ένας μαστός είναι λίγο πιο μεγάλος από τον άλλο. Αυτό στο οποίο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή είναι οποιαδήποτε αλλαγή στο μέγεθος ή στο σχήμα των μαστών. Επίσης πρέπει να προσέξουμε εάν υπάρχει κάποιο εξόγκωμα ή εισολκή (βαθούλωμα- «τράβηγμα» προς τα μέσα) του δέρματος ή της θηλής καθώς και τυχόν πάχυνση του δέρματος ή ερυθρότητα ή σκληρή σύσταση με διατεταμμένους πόρους (δέρμα σαν πορτοκάλι- “peau d’orange”). Η εξέταση αυτή επαναλαμβάνεται με τα χέρια λίγο κάτω από τη μέση και πιέζοντας με δύναμη τη λεκάνη ώστε να σφίγγουν οι μύες του στήθους. Τέλος επαναλαμβάνουμε την εξέταση γυρνώντας στο πλάϊ και από τις δύο πλευρές.

Αυτοεξέταση — Βήμα 2 & 3
Βήμα 2: Η εξέταση αυτή επαναλαμβάνεται με τα χέρια σηκωμένα πίσω από το κεφάλι. Τέλος επαναλαμβάνουμε την εξέταση γυρνώντας στο πλάϊ και από τις δύο πλευρές.

Βήμα 3: Στο τέλος της οπτικής εξέτασης η γυναίκα μπορεί να πιέσει ελαφρά τις θηλές ενώ ακόμη στέκεται όρθια παρατηρώντας εάν υπάρχει κάποιο σκούρο σαν αίμα έκκριμα ή άλλο έκκριμα από τη θηλή.

Βήμα 4: Στη συνέχεια η γυναίκα ξαπλώνει και τοποθετεί π.χ το δεξί της χέρι πλάϊ στο σώμα της και στη συνέχεια πίσω από το κεφάλι της ενώ με το αριστερό της εξετάζει το δεξιό μαστό και αντιστρόφως. Η εξέταση γίνεται χρησιμοποιώντας τα 3 μεσαία δάκτυλα με κυκλικές κινήσεις σε ένα νοητό κύκλο διαμέτρου 1-1,5 εκ. και «σαρώνοντας» το μαστό από έξω πρός τα μέσα και από πάνω προς τα κάτω. Εδώ είναι σημαντικό να πούμε ότι ο μαστός εκτείνεται σε πολύ μεγαλύτερη έκταση απ’ότι πιστεύεται και είναι σημαντικό να εξετάζεται όλος.

Αυτοεξέταση — Βήμα 4

Βήμα 5: Επίσης μπορεί η αυτοεξέταση να γίνεται και στο ντούς, όπου η ψηλάφηση είναι ευκολότερη. 
Αυτοεξέταση — Βήμα 5








Καλό θα είναι η γυναίκα να συζητήσει μία φορά με το χειρουργό που την παρακολουθεί ετησίως την τεχνική της αυτοεξέτασης για περισσότερες λεπτομέρειες.



ΔΙΑΜΑΝΤΗΣ Ε. ΘΩΜΑΣ MD
ΓΕΝΙΚΟΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ