Το δυνατό και γυμνασμένο στήθος στους άνδρες θεωρείται μεγάλο προτέρημα για την εξωτερική τους εμφάνιση. Προσδίδει αρρενωπότητα και κάνει την παρουσία του άνδρα επιβλητική. Στις γυναίκες βέβαια, το γυμνασμένο μπούστο, έχει ξεχωριστή σημασία. Οι γυναίκες μπορούν να τονώσουν και να συσφίξουν το στήθος τους με απόλυτα φυσικούς τρόπους και καλή γυμναστική. Σας παρουσιάζουμε ορισμένες ασκήσεις για να ενδυναμώσει το γυναικείο στήθος.
Tip: Δώστε βάση στις αναπνοές σας, εκπνέοντας κάθε φορά που σπρώχνεται προς τα πάνω και εισπνέετε αργά κάθε φορά που αφήνετε τα βάρη προς το μέρος σας.
Άσκηση 1η
- Ενώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας.
- Σφίξτε αρκετά και βάλτε όσο περισσότερη δύναμη μπορείτε, με τους αγκώνες να κοιτάνε προς τα έξω.
- Πιέστε για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
Άσκηση 2η
Χρησιμοποιήστε λάστιχο γυμναστικής.
- Τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας και τραβήξτε το προς τα μπροστά.
- Επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση περίπου 12 φορές για 3 σετ.
Άσκηση 3η
Χρησιμοποιήστε αλτήρες, βαράκια ή κάποιο βαρύ αλλά εργονομικό αντικείμενο
για να τα αντικαταστήσετε.
· Ξαπλώστε ανάσκελα
και σηκώστε τα, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα επάνω.
· Διπλώστε τους
αγκώνες σας προς τα πίσω, ώστε να φτάσουν τα βάρη στο ύψος του στήθους σας.
· Επαναλάβετε την
άσκηση 8 φορές για 3 σετ.
|
Χρησιμοποιήστε αλτήρες, βαράκια ή κάποιο βαρύ αλλά εργονομικό αντικείμενο για να τα αντικαταστήσετε.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα επάνω.
- Διπλώστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, ώστε να φτάσουν τα βάρη στο ύψος του στήθους σας.
- Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές για 3 σετ.
Tip: Δώστε βάση στις αναπνοές σας, εκπνέοντας κάθε φορά που σπρώχνεται προς τα πάνω και εισπνέετε αργά κάθε φορά που αφήνετε τα βάρη προς το μέρος σας.
Άσκηση 4η
Κάντε πους απς… συγκεκριμένα:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα και στηριχτείτε σε γόνατα και παλάμες.
- Πιέστε προς τα πάνω όλο σας το σώμα τεντώνοντας τους αγκώνες σας.
- Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για τέσσερα σετ.
Άσκηση 5η
Μια διατατική άσκηση που θα σας βοηθήσει και θα χαλαρώσει τους μύες του στήθους σας:
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια λίγο ανοιχτά στο ύψος των ώμων σας.
- Φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη στο ύψος της λεκάνης σας.
- Δέστε τα χέρια σας και σηκώστε τα αργά προς τα επάνω μέχρι να φτάσουν στο ύψος του αυχένα.
- Διατηρήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 3 φορές.
πηγή: flowmagazine.gr